Kurssilla on 13 videota. Videoiden kesto on yhteensä noin 3 tuntia ja yksittäiset videot ovat pituudeltaan 2–20 min. Tämän lisäksi kurssi sisältää 13 kpl harjoituksia.

Voit suorittaa kurssin omaan tahtiisi. Suosituksena olisi yhden aiheen äärelle pysähtyminen viikoittain. Esimerkiksi katsomalla videon ja tekemällä harjoituksia joka viikko 20–60 minuuttia, antaen ajatusten rauhassa hautua ja arjessa aiheeseen liittyviä huomioita tehden.  Tähän tahtiin suoritat koko kurssiin noin kahdessa kuukaudessa. 

Kurssin suorittamiseksi tarvitset vain tietokoneen tai mobiililaitteen sekä internet-yhteyden.

Suosittelemme myös kirjaamaan havaintojasi ja tekemään kurssin aikana muistiinpanoja – oppimispäiväkirja syventää oppimista ja auttaa viemään opit käytäntöön.

Ja ne toistot! Aivot ja mieli tarvitsevat kehittymiseen, muutokseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen useita toistoja – aivan kuten lihakset. Videoihin voikin palata koko kurssin ajan, ja halutessaan syventää opiskelua harjoitusten ja lisämateriaalien avulla.